 |
|
 |
 |
 |
 |
>Áúº´Á¤º¸>¸¸¼ºÁúȯ¼¾ÅÍ>½ÉÀåÁúȯ>°ü»óµ¿¸ÆÁúȯ Ä¡·áÇϱâ |
 |
|
|
½ÉÀåÁúȯÀÇ
Á¤ÀǺÎÅÍ Ä¡·á,¿¹¹æ±îÁö ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °üÇÑ ¸ðµç Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇØ µå¸³´Ï´Ù. |
|
°ü»óµ¿¸ÆÁúȯ Ä¡·áÇϱâ
°ú °ü·ÃµÈ Á¤º¸ |
|
¾à¹°Ä¡·á
½ÉÀå(°ü»óµ¿¸Æ)Áúȯ ȯÀÚ¿¡°Ô Åõ¿©µÇ´Â ¾à¹°Àº ¸·Èù Ç÷°üÀ» ¶Õ¾îÁְųª Á¼¾ÆÁø Ç÷°üÀÇ Ç÷·ù¸¦ µ½°í, ½ÉÀå±ÙÀ°ÀÌ Àß ¼öÃàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϱâ À§ÇÑ ¸ñÀûÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
°½É ¹è´çÁ¦ - µð°î½Å
°½ÉÁ¦´Â ¼Õ»óµÇ°Å³ª ¾àÇØÁø ½É±ÙÀÇ ¼öÃà·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ½ÉÀåÀÇ 1ȸ ¹ÚÃâ·®À» Áõ°¡½Ã۰í Á¤»óÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤ÇÑ ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö·Î ȸº¹µÇµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ ¾à¹°Àº ½ÉºÎÀüÀÇ Áõ»ó (ºÎÁ¾, È£Èí°ï¶õ µî) °ú ºñÁ¤»óÀûÀÎ ½ÉÀå ¹Úµ¿À» °³¼±½ÃŰ¸ç ½É¹Úµ¿¼ö¸¦ °¨¼Ò½ÃÄÑ ºó¸Æ¼º ºÎÁ¤¸Æ¿¡µµ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³À´Ï´Ù.
º£Å¸ Â÷´ÜÁ¦
º£Å¸Â÷´ÜÁ¦¶õ ½É±Ù¼¼Æ÷¿Í Ç÷°üÀÇ ±ÙÀ°¼¼Æ÷¿¡ ¾Æµå·¹³¯¸°À̶ó°í ºÒ¸® ¿ì´Â ¼ººÐÀÇ ÀÛ¿ëÀ» Â÷´ÜÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÀåÀÇ 1ȸ ¹ÚÃâ·®°ú ½É¹Ú¼ö¸¦ ÁÙÀÔ´Ï´Ù. Áï ½ÉÀåÀÌ Èûµé¿© Ç÷¾×À» »Õ¾î ³»´Â °ÍÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß¾î ½É±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´ú¾îÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¾à¹°ÀÔ´Ï´Ù. ÈçÈ÷ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î´Â ¾ÆÅ׳î³î,ÇÁ·ÎÇÁ¶ó³î·Ñ, ¸ÞÅäÇÁ·Ñ·Ñ, Å׳î¹Î, ÄÌ·Ð, Àε¥¶ö, ¼¿·ºÅç µîÀ» µé ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À̴ ȯÀÚ¿¡ µû¶ó¼ ´Ù¼Ò ±× ÁöħÀÌ ´Þ¶ó Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ÏÆ®·Î±Û¸®¼¼¸°Á¦Á¦
´ÏÆ®·Î±Û¸®¼¼¸°Àº Ç÷°üÈ®Àå ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ½ÉÀå¿¡ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ¿© Çù½ÉÁõ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃ۴µ¥ »ç¿ëµË´Ï´Ù. Çù½ÉÁõ ¹ßÀÛÀÌ ÀϾ ¶§ Çô ¹Ø¿¡ ³ì¿©¼ »ç¿ëÇÏ¸é ±¸°³»·Î Èí¼öµÇ¾î ½Å¼ÓÇÏ°Ô ½ÉÀåÀ¸·Î °¡¼ Çù½ÉÁõ ÅëÁõÀ» °æ°¨½Ãŵ´Ï´Ù Çù½É ÈäÅë ¹ßÀÛ ½Ã¿¡ ÀÀ±ÞÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ¼³ÇÏÁ¤, ¿¬°í ¹× ºÎÂøÁ¦¿Í »Ñ¸®´Â ´ÏÆ®·Î±Û¸®¼¼¸° Á¦Á¦(spray), µîÀÇ ¼ÓÈ¿¼º Á¦Á¦¿Í ±× ¿Ü ÀÏ»ó º¹¿ëÀ» À§ÇÑ ¼¹æÇüÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾ÈÁö¿ÀÅٽмö¿ëü Â÷´ÜÁ¦
Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ °íÇ÷¾ÐÀ» Ä¡·áÇÏ°í ½ÉÀåÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¾à¹°ÀÔ´Ï´Ù. µð¿À¹Ý, ¹ÌÄ«¸£µð½º, ¾ÆÅ¸Ä, ¾ÆÇÁ·Îº§, ÄÚÀÚ, ÇÏÀÌÀÚ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ä®½·Â÷´ÜÁ¦
Ä®½·Â÷´ÜÁ¦´Â Ç÷°üÀÇ ±äÀåµµ¸¦ ³·Ãß¾î(relax) Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ¾àÈ¿¸¦ ³ªÅ¸³»¸ç ½ÉÀå¿¡ ÁÖ¾îÁö´Â ºÎ´ã°¨À» ´ú¾îÁÖ¸ç ½ÉÀå¿¡ Ç÷¾×°ú »ê¼ÒÀÇ °ø±ÞÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ÁÜÀ¸·Î½á Çù½ÉÁõ ¹ßÀÛ(ÈäÅë)À» Ä¡·á, ¿¹¹æÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ä®½·Â÷´ÜÁ¦´Â Ç츣º¥, ¾Æ´Þ¶óÆ®, º£¶óÆÄ¹Ð, ³ë¹Ù½ºÅ© µîÀ» µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ç÷°ü È®ÀåÁ¦
Ç÷°üÈ®ÀåÁ¦´Â Ç÷°üÀ» À̿ϽÃŰ°í ³ÐÇôÁÖ´Â ¾àÀ¸·Î ½ÉºÎÀüÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ Áõ»óÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ½ÉÀå ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǴ Á¤µµ¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ¾î ¿À·¡ »ì°Ô ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¾àÁ¦ÀÔ´Ï´Ù. Ç÷°üÈ®ÀåÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é Á½ɽÇÀÌ ¼öÃàÇÒ ¶§ µ¿¸ÆÀÇ ÀúÇ×ÀÌ ¶³¾îÁ®¼ ½É¹ÚÃâ·®ÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÇÑÆíÀ¸·Î´Â Á¤¸Æµµ È®Àå ½ÃÄѼ ½ÉÀåÀ¸·Î µé¾î¿À´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾î µé¾î È£Èí°ï¶õÀÌ °³¼±µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾à¹°·Î´Â ÇÏÀ̵å¶ö¶óÁø (¾ÈǪ¶ó,ÇÏÀ̵å¶ö¶óÁø)°ú ¹Ì³ë½Ãµô (ÇÁ·º½Ãµô,·Î´ÏÅÙ)ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ç×ÀÀ°íÁ¦
Çǰ¡ ±»´Â °ÍÀ» ÀÀ°í¶ó°í Çϸç Çǰ¡ ±»Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â ¾àÀ» Ç×ÀÀ°íÁ¦¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. Á¤»óÀεéÀº Ç÷°ü ³»¿¡¼ Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ºñÁ¤»óÀûÀ¸ Ç÷°ü ³»¿¡¼ Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î À̸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×ÀÀ°íÁ¦¸¦ Åõ¿©ÇÕ´Ï´Ù.
ÇìÆÄ¸° ÇìÆÄ¸°Àº Ç÷¾× ÀÀ°í ÀÎÀÚµéÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Æ®·ÒºóÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íµÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â ±âÀüÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Á¤¸ÆÀ» ÅëÇØ ÁÖÀÔÇÏ¸ç ¸Å¿ì °·ÂÇÑ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»¹Ç·Î ³ú°æ»ö ¹ß»ý Á÷ÈĺÎÅÍ ¸çÄ¥ µ¿¾È »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. °ú·®À» Åõ¿©ÇÏ¸é ¿©·¯ °÷¿¡¼ ÃâÇ÷ÀÌ µÇ°Å³ª ³úÃâÇ÷ÀÌ À¯¹ßµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ç÷¾× ÀÀ°í »óŸ¦ ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ç÷¾× °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ¿ë·®À» °áÁ¤ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
¿ÍÆÄ¸° ¿ÍÆÄ¸°Àº ºñŸ¹Î kÀÇ ¿ªÇÒÀ» ¹æÇØÇÏ¿© Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íµÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â ¾à¹°·Î °£ÆíÇÏ°Ô º¹¿ëÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡, Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Ç×ÀÀ°íÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ¿©¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¿ÍÆÄ¸°µµ ÇìÆÄ¸°°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹øÀº Ç÷¾×°Ë»ç¸¦ ÅëÇØ Ç÷¾×ÀÇ ÀÀ°í »óŸ¦ È®ÀÎÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¨Ï ³ì½ÊÀÚÇコÄɾî | |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
 |
 |