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당뇨병 예방을 위한 도움말  

제목 : 당뇨병 예방을 위한 도움말

[ 당뇨병 예방을 위한 11가지 도움말 ]

당뇨병은 해마다 증가하는 추세에 있습니다. 그러나 당뇨병은 일상의 생활습관에서 간단히 몇 가지만 바꾸기만 해도 그 위험을 현저하게 낮출 수 있습니다. 생활습관을 바꾼다고 해서 겁먹을 필요는 없습니다.

일주일에 한번, 혹은 2주일에 한번씩 아래의 몇 가지 중에서 하나를 시도해 보십시오. 건강에 놀라운 변화가 생기는 것을 경험하게 될 것입니다!

1. 식사에서 흰설탕과 정제된 곡류로 만든 제품을 멀리하십시오. 이러한 식품들은 한꺼번에 인슐린을 많이 분비하게 하고, 고혈당과 저혈당의 사이클을 반복시키게 합니다.

2. 정제되지 않은 식품을 섭취하십시오. 복합 탄수화물, 단백질, 야채, 통밀 같은 정제되지 않은 곡류와 콩으로 만든 제품이 좋습니다. 특히 콩으로 만든 식품은 건강에 큰 도움을 줍니다.

3. 위장의 기능을 강화시켜주는 음식을 섭취하십시오. 다르게 말해, 기름기가 많은 식품, 차가운 음료수, 술, 조리과정을 거치지 않은 음식, 맵고 자극적인 음식, 커피 그리고 과일을 과식하는 것을 멀리하십시오. 매일 주스를 마시는 것도 인슐린을 과다하게 분비하게 하므로 삼가는 것이 좋습니다.

4. 청량음료는 마시지 마십시오. 청량음료는 산성이며, 그 안에 설탕과 화학물질들이 함유되어 있어 건강에 좋지 않습니다.

5. 즐기면서 할 수 있는 운동을 찾아보십시오. 수영이나 요가, 스트레칭, 자전거 타기 등 심장의 기능을 강화시켜주는 운동은 건강에 많은 도움을 줍니다.

6. 매일 걸으십시오. 강아지나 고양이를 기른다면 함께 거니는 것도 좋습니다. 매일 걷는 것은 일상에서 생기는 스트레스를 푸는데도 도움이 됩니다.

7. 경락을 마사지 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 경락 마사지는 기와 혈액순환을 강화시키는 효과가 있습니다.

8. 이완요법 테이프를 구입하십시오. 테이프에서 나오는 대로 따라 하면서 실제 어떻게 심신을 이완시키는지 배워보십시오. 이것은 몸과 마음을 안정되게 풀어주는 역할을 합니다. 가장 큰 효과를 위해서는 매일 시도하는 것이 좋습니다.

9. 이제껏 습관처럼 지내왔던 일상생활을 돌이켜보고, 어떻게 하면 보다 나은 삶을 살 수 있을지 생각해보십시오. 취미생활을 시도해보는 것은 일상생활을 깨뜨려보는 좋은 시도입니다.

10. 생활에서 스트레스를 너무 많이 받고 있다고 생각된다면, 그 해결방법을 찾아보십시오. 새로운 일을 찾아보거나 주변 사람들과의 관계를 돈독하게 하는 것도 한 방법입니다. 스트레스 그 자체만으로도 병들 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이것을 담배와 술로 풀 수 있다는 것은 어리석은 생각일 뿐입니다.

11. 한방으로 건강을 지키는 것도 좋은 방법입니다. 병이 들기 전에, 한방을 통해 건강을 유지할 수 있다면 매우 유용하게 쓰일 수 있습니다. 그러나 개인적인 생각으로 약초를 복용하는 것은 절대로 금해야 하며, 한방 전문가의 도움을 받아 건강을 유지한다는 생각을 가져야 합니다.

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