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[어린이_운동] 우리 아이 운동, 어느 정도 해야 할.. 2020-03-17

1. 공부하기도 바쁜 아이들 운동을 꼭 해야 하나요?

어린 시절의 운동 습관은 인생 전체의 건강과 행복에 많은 영향을 미친다. 어린 시절 운동을 규칙적으로 하는 아이들이 운동하지 않는 아이들에 비해 더욱 높은 심폐 체력과 강한 근력을 갖게 되고 좀 더 낮은 체지방과 튼튼한 뼈를 갖게 된다.

신체 활동과 운동은 학생들에게 인지기능의 향상과 우울증의 감소를 포함한 뇌 건강에 좋은 영향을 끼친다. 많은 연구가 단발성의 운동과 규칙적이고 장기적인 운동 모두에서 기억력, 학업 능력, 집중력, 학업성적의 향상을 가져온다고 보고하고 있다.

또한, 규칙적으로 운동하는 아이들은 더 건강한 어른이 되는 기회를 얻게 된다. 규칙적으로 운동하는 아이들은 어른이 되었을 때 심장 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 골다공증과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 낮아지기 때문이다.

규칙적인 신체 활동과 운동이 아이들의 건강에 미치는 영향


◆ 뼈 성장과 건강을 개선한다. (3-17세)

◆ 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 된다. (3-17세)

◆ 심페체력과 근력을 향상한다. (6-17세)

◆ 심장과 대사계의 건강을 개선한다. (6-17세)

◆ 아이들의 인지능력을 개선한다. (6-13세)

◆ 아이들의 우울증의 위험이 감소한다. (6-13세)

2. 아이들 운동 어느 정도 해야 할까요?

가장 최근인 2018년에 제시된 미국의 권장 활동 지침을 보면, 만3~5세의 취학 전 아동의 경우 성장과 발달을 위해 온종일 신체적으로 활동적으로 움직이길 권하고 있고, 아이를 돌봐주는 부모는 다양한 신체활동을 포함한 놀이적 운동을 권장하도록 하고 있다.

또한, 만6~17세의 학령기 아이들은 매일 중 정도에서 고강도의 신체활동을 1시간 이상 하도록 권장하고 있다. 이 시기의 아이들은 유산소 운동과 근력 운동, 뼈를 튼튼하게 하는 운동으로 분류하여 각 운동을 일주일에 최소 3일 이상 1시간 이상 실시하기를 권장하고 있다.

좀 더 구체적으로 살펴보면 취학 전 아동(3~5세)은 활동적인 놀이뿐만 아니라 구조화된 신체활동을 통하여 운동하는 것을 권장한다.

취학 전 아동의 운동 형태


◆ 잡기나 술래 따라잡기와 같은 게임

◆ 운동장에서 뛰어놀기

◆ 세발자전거나 두발자전거

◆ 잡기, 던지기, 발로 차기 동작이 필요한 게임

◆ 정글짐, 체조, 잡아당기거나 버티는 활동이 포함된 놀이

학령기 아동(6~17세)은 유산소 운동과 근력 강화 운동, 뼈를 튼튼하게 하는 운동으로 나누어서 실시할 수 있다. 유산소 운동은 심폐 체력을 증가시키며 일상생활의 활동보다 좀 더 큰 부하를 요구하는 근력운동의 겨우 근육을 강하게 만든다. 또한, 뼈를 튼튼하게 하는 운동은 뼈 성장과 강화를 촉진하는 활동으로 뼈에 자극을 가할 수 있는 활동이다. 이러한 힘은 주로 지면에서 받는 충격으로 발생한다. 달리기, 줄넘기, 농구, 테니스 등과 같은 활동이 있다.

학령기 아동의 운동 형태


◆ 유산소 운동

- 하이킹, 스케이트보드, 롤러 블레이드와 같은 활동적인 레크레이션, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 야구와 농구와 같은 던지고 받는 동작과 게임

- 달리기와 쫓아서 잡기와 같은 활동이 포함된 신체 게임, 줄넘기, 태권도, 조깅, 축구, 농구, 수영, 테니스와 같은 스포츠, 방송 댄스


◆ 근력 강화 운동

- 정글짐과 같은 놀이터 장비, 나무타기, 줄다리기와 운동량 증가가 가능한 중량 들기, 탄력 밴드를 이용한 구조적인 운동

- 팔굽혀 펴기, 앉았다 일어서기, 뒤꿈치 들기, 계단 오르내리기, 윗몸 일으키기, 클라이밍


◆ 골 강화 운동

- 다소 지면 충격이 있는 체조, 점핑, 줄넘기 운동과 달리기 및 점핑을 포함하는 스포츠 활동인 축구, 농구, 배구


2017년 질병 관리 본부 청소년 건강 행태 조사 통계에 따르면 하루 60분 주 5일 이상의 신체 활동 실천율은 남학생 19.5%, 여학생 7.5%로 나타나 우리나라 어린이들의 운동 실천율은 매우 저조한 것으로 나타났다. 반대로 최근 7일 동안 학습 목적으로 않아서 보낸 하루 평균 시간은 주중에는 남학생은 405.2분, 여학생은 504.7분으로 운동은 하지 않고 대부분 시간을 않아서 보내는 것으로 나타났다.

부모님들은 아이들의 행복 그리고 건강한 미래를 위해 하루 1시간 이상 운동을 하도록 권장하고 도와주어야 할 것이다.

[Reference]

  • Physical activity Guidelines for Americans, 2nd edition/ 2018. U.S. Department of Health and Human Services.
  • 제 13차(2017년) 청소년 건강행태 온라인 조사 통계, 교육부 보건 복지부 질병 관리 본부
  • ACSM`s Guidelines for exercise testing and prescription. 9th.2014.

일산백병원 스포츠 건강의학센터
건강운동관리사 정태호

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