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[어린이_운동] 학교에서 할 수 있는 의자 운동 2020-06-16

긴 겨울 방학과 코로나19로 인한 온라인 수업으로 오랜만에 학교에 가는 아이들이 수업 시간에 좀 더 집중하고, 적응할 수 있도록 학교에서 할 수 있는 의자 운동을 소개한다.

학기 중 아이들은 대부분 시간을 의자에 앉아서 생활한다. 또한, 학교에서의 정규 수업뿐만 아니라 방과 후에 학원 등을 다니는 아이들은 하루 대부분 시간을 책상과 의자에 앉아있는 시간일 것이다. 한 조사에 따르면 아이들이 학습 목적으로 책상과 의자에 앉아서 보낸 하루 평균 시간은 405.2분에서 504.7분으로 많은 시간을 의자에 앉아서 보내는 것으로 나타났다.

앉아 있는 시간이 많은 만큼 수업의 집중력과 효율성이 떨어질 수 있을 것이다. 수업 사이 10여 분 정도의 쉬는 시간을 활용하여 운동한다면 수업시간 집중력이 높아지고 학업의 효율성 또한 높아질 수 있을 것이다.

1. 수업 시간 뻐근해진 목 풀어주기

1. 의자에 앉아서 한쪽 손을 반대쪽 머리 옆 부분을 잡고 지긋이 내려 준다.
2. 이때 목 옆 부분이 땅기는 느낌이 들 때까지 내려준다.
3. 10초 이상 유지하고, 3~4회 반복한다.

1. 의자에 앉아서 한쪽 손을 반대쪽 머리 대각선 부분을 잡고 지긋이 내려 준다.
2. 이때 목 대각선 부분이 땅기는 느낌이 들 때까지 내려준다.
3. 10초 이상 유지하고, 3~4회 반복한다.

1. 의자에 앉아서 양쪽 손을 턱에 대고 머리를 위로 올려준다.
2. 이때 목 앞쪽 부분이 땅기는 느낌이 들 때까지 올려준다.
3. 10초 이상 유지하고, 3~4회 반복한다.

2. 굽은 등 펴주기

1. 의자에 허리를 밀착하고 앉아 양손을 뒤로 깍지를 낀 채 의자에 기대어 몸을 뒤로 최대한 젖혀 준다.
2. 이때 고개도 같이 젖혀주고, 가슴 앞부분이 땅기는 느낌이 들 때까지 젖혀준다.
3. 10초 이상 유지하고, 3~4회 반복한다.

3. 뭉친 허리와 엉덩이 시원하게 풀기

1. 의자에 허리를 펴고 앉아서 허리를 최대한 돌려서 양손을 의자를 잡는다.
2. 이때 고개도 같은 방향으로 최대한 돌려준다.
3. 10초 이상 유지하고, 3~4회 반복한다.

1. 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대편 다리 위에 올려놓은 후 올린 다리를 잡고 몸을 최대한 앞으로 숙여준다.
2. 이때 올린 다리의 엉덩이 부분이 당기는 느낌이 들 때까지 상체를 앞으로 숙여준다.
3. 10초 이상 유지하고, 3~4회 반복한다.

4. 종아리와 허벅지 시원하게 풀기

1. 의자를 양손으로 잡고 양발을 앞뒤로 벌려 선후 최대한 벌려준다.
2. 이때 뒤 발의 뒤꿈치가 지면에서 떨어지지 않도록 하여 종아리가 땅기는 느낌이 들 때까지 벌려 준다.
3. 10초 이상 유지하고, 3~4회 반복한다.

1. 의자를 잡고 서서 한쪽 손으로 한쪽 발목을 잡아 뒤로 당겨준다.
2. 이때 몸도 같이 펴주어 허벅지와 골반 앞부분이 땅기는 느낌이 들 때까지 당겨준다.
3. 10초 이상 유지하고, 3~4회 반복한다.

일산백병원 스포츠 건강의학센터
건강운동관리사 정태호

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