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[운동] 여름맞이 몸짱 만들기 – Home.. 2021-07-20

올해는 무더위가 기승을 부릴 것이라고 예보하고 있다. 무더위가 기승을 부릴수록 사람들의 옷차림은 얇아질 것이고 그만큼 몸매가 드러나는 계절이다. 코로나로 실내 체육시설의 이용 제한도 있으니 집에서 할 수 있는 몸매 만들기에 대해서 소개하고자 한다.

Home fit – 상체 운동

Home fit 상체 운동은 우선 준비 운동과 멋진 가슴과 팔뚝을 위한 운동, 상복부, 측면 복부, 하복부를 단련하기 위한 3가지 복근 운동으로 구성하였다.

1. 운동 시작 전 준비 운동

가슴 스트레칭


양팔을 뒤로 한 상태에서 깍지를 껴서 위로 한팔로 다른쪽 팔의 팔꿈치를 잡고 머리뒤쪽 최대한 올려주면서 가슴을 최대한 펴준다.

삼두근 스트레칭


한팔로 다른쪽 팔의 팔꿈치를 잡고 머리뒤쪽 최대한으로 최대한 당겨준다.

암워킹


엎드린 상태에서 팔을 이용하여 걷는 동작을 반복한다.

2. 멋진 가슴과 팔뚝을 위한 운동

가슴 운동


엎드린 상태에서 팔굽혀 펴기를 실시한다. (가슴)

팔뚝 운동


의자에서 팔을 뒤로 뻗은 상태에서 팔꿉혀 펴기를 실시한다. (삼두근)

※ 운동 시 주의사항 : 허리를 구부리거나 펴지 않고 일자로 유지하면서 운동을 한다.

3. 멋진 복근을 위한 3가지 운동

상복부

측면복부

하복부

건강운동관리사 정태호
일산백병원 스포츠 건강의학센터

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