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[어린이_운동] 더운 여름철 아이들을 위한 실내운동 .. 2020-08-18

쉽게 꺾이지 않는 코로나19의 영향과 무더운 날씨로 인해서 실외 활동을 하기보다는 집안에서 보내는 시간이 늘어나는 여름 방학 기간이다. 활동량이 줄어드는 만큼 아이들의 체력이 떨어지고 체중이 늘어날 수 있다. 더운 여름철 실내에서 할 수 있는 트램펄린 운동을 소개한다.

트램펄린 운동이 아이들에게 좋은 이점

트램펄린 운동은 아이들의 건강과 신체발달을 위한 대표적인 저 충격 고효율 운동이다. 조깅과 같은 운동을 할 때는 지면에서 발생하는 지면 반력이 하지와 발에 충격이 가해지지만 트램펄린에서는 지면으로부터의 충격을 바닥과 비교해 80% 이상 흡수하기 때문에 발목, 무릎, 엉덩이 관절에 부담이 덜 가게 해준다.

또한, 10분간 트램펄린에서 뛰는 활동은 30분 조깅하는 것과 같은 운동량으로 시간 대비 더 많은 에너지 소비를 할 수 있는 고효율 운동이다. 트램펄린에서 뛰면서 중심을 잡으면서 균형을 유지하는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 다음 동작을 예상하여 움직이는 연습을 하는 데 유용하여 아이들의 협응력과 운동기술을 발달시킬 수 있다.

트램펄린의 또 다른 이점으로는 아이들의 정신건강에 도움이 된다는 것이다. 트램펄린에서 뛰는 신체적 운동 자극은 기분을 좀 더 좋게 하고, 긍정적인 생각과 자신감을 향상할 수 있다. 운동량의 증가로 심박출량이 증가하고 이는 뇌로 가는 산소의 양을 증가시켜 더욱 명료한 기분을 들게 해주고 마치 날고 있다는 느낌과 같이 땅에서 구현할 수 없는 동작을 하면서 즐겁게 운동할 수 있다.

집안에서 할 수 있는 트램펄린 운동

1) 하늘 점프 – 팔을 위로 뻗으면서 위로 점프한다.

2) 팔다리 벌려 점프 – 모은 팔과 다리를 벌리면서 점프한다.

3) 발뒤꿈치 점프 – 발을 앞뒤로 교차하며 점프하고 앞발은 뒤꿈치만 닿게 한다.

4) 제자리 달리기 – 안전봉을 잡고 무릎을 최대한 앞으로 높이 올려 제자리 달리기를 한다.

트램펄린 운동 시 아이들이 지칠 때까지 너무 오래 뛰지 않도록 이용 시간에 제한을 해주고 텀블링이나 공중제비 같은 위험한 뛰기 동작을 하지 않도록 부모님 또는 지도자의 주의가 필요하다. 트램펄린 운동 전 준비운동으로 충분한 스트레칭을 하는 것이 좋다.

[Reference]

  • Carter, Albert E. The Miracles of Rebound Exercise: Carter, The National institute of Reboundology and Health. Inc. Edmonds, Washington. 1979.
  • Aragao FA. Mini-trampolin exercise related to mechnisms of dynamic stability improves the ability to regain balance in elderly. Journal of Electromyography and Kinesiology. 21:512-518.2011.
  • Journal of Applied Physiology 49(5): 881-887, 1980, which confirms many of the statements previously made in The Miracles of Rebound Exercise, 1979. The research was performed by the Biomechanical Research Division, NASA-Ames Research Center, Moffett Field, California, in cooperation with the Wenner-Gren Research laboratory, University of Kentucky, Lexington, Kentucky.

일산백병원 스포츠 건강의학센터
건강운동관리사 정태호

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